健康減肥

瘦腰提臀的瑜伽動作 隨時運動塑造S曲線

臀部、腰部也是女人最性☆禁☆感的部位,但如果是扁平的臀部、水桶腰,那就毫無性☆禁☆感可言,提臀瘦腰很重要,下面就為大家分享最簡單的瘦腰提臀的瑜伽動作,閒暇時就可以做!

Step1:雙手彎曲握拳拖著下巴,抬起膝蓋,抬起一條腿,腳掌向後。

Step2:然後以跳躍的方式向前方用腳尖點地。雙手同時打開。注意腳跟此時離地。

Step3:在跨步向前扭動的同時,使用腰、腹部的力量帶動腿部。然後繼續使用腰腹位置的力量,繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

Step4:同理,換腿練習後回到步驟一,注意節奏。

Step5:抬起的腿以跳躍形式落地,同時雙手做打開狀,腳尖觸地,腳跟離地。

Step6:重複步驟三,使用腰、腹部的力量帶動腿部,然後繼續使用腰腹位置的力量,繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

Step7:鍛煉翹臀的動作也很簡單,向後彎曲一側小腿。

Step8:抬起後向後踢起。然後換腿。也可以繃直腿像後抬起腿部,也同樣有很好的提臀效果。