瘦腰提臀的瑜伽動作 隨時運動塑造S曲線

臀部、腰部也是女人最性☆禁☆感的部位，但如果是扁平的臀部、水桶腰，那就毫無性☆禁☆感可言，提臀瘦腰很重要，下面就為大家分享最簡單的瘦腰提臀的瑜伽動作，閒暇時就可以做！

Step1：雙手彎曲握拳拖著下巴，抬起膝蓋，抬起一條腿，腳掌向後。

Step2：然後以跳躍的方式向前方用腳尖點地。雙手同時打開。注意腳跟此時離地。

Step3：在跨步向前扭動的同時，使用腰、腹部的力量帶動腿部。然後繼續使用腰腹位置的力量，繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

Step4：同理，換腿練習後回到步驟一，注意節奏。

Step5：抬起的腿以跳躍形式落地，同時雙手做打開狀，腳尖觸地，腳跟離地。

Step6：重複步驟三，使用腰、腹部的力量帶動腿部，然後繼續使用腰腹位置的力量，繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

Step7：鍛煉翹臀的動作也很簡單，向後彎曲一側小腿。

Step8：抬起後向後踢起。然後換腿。也可以繃直腿像後抬起腿部，也同樣有很好的提臀效果。