早上跑步要不要吃早餐 建議晨跑飲食採用分食法

早上跑步要不要吃早餐

早上跑步當然是要吃早餐的，先吃飯或先跑步都可以，看你的時間安排。

早上跑步要吃早餐嗎 吃一些小食再開跑

跑步前不適合吃豐盛的早餐。胃裡的食物需要兩小時才能排空，如果吃了一頓豐富早餐馬上去運動，容易導致胃病變，以及胃酸與消化酶分泌失常;如果不吃任何東西就去跑步，容易產生低血糖而頭暈。

跑步前的選擇：一片全麥土司、一杯蜂蜜水、一隻橘子或一根香蕉，這些食物量不多又能提高我們的血糖，提供充足運動能量。

吃完小食一小時後再跑。

早上跑步要吃早餐嗎 結束跑步一小時再吃正餐

跑步後當然要補充能量促進身體恢復啦，建議在跑步完的一小時後再次進食。

跑步後正餐的選擇：一個水煮雞蛋、菠菜等青菜、一份牛奶燕麥粥、甚至是熱量稍微高一些的義大利面都是可以吃的。

此時吃一些熱量稍高的食物是沒有關係的，因為身體在跑步完一小時的這個時候的消化率很高。如果有想吃的甜食也可以安排進早餐裡。

早上跑步要吃早餐嗎 吃完早餐再跑也可以

如果要先吃早餐後跑步的話，一般吃完早餐正餐後要間隔2小時左右比較好，這樣食物基本消化完全了，但是這樣時間就比較晚了。

早上跑步需要吃東西嗎?小編的建議就是採用分食法，也就是上面介紹這樣飲食。這樣既不會出現頭暈、身體不適的現象，也能讓身體高效地投入運動中來（早上跑步還有一些注意事項，詳情請戳：開始晨跑要做的六件事）。