夏季水果減肥食譜 自製冰沙健康瘦身

奇異果蜜瓜冰沙

三人份原料：蜜瓜1個、青蛇果：1個、奇異果1個、蜂蜜2湯匙、冰塊適量、檸檬汁1湯匙

方法：將蜜瓜、蘋果、奇異果、糖和檸檬汁放入攪拌機攪拌成水果泥。加入冰塊，混合攪拌直到冰塊和攪拌物融合成冰沙狀。

營養成分：

熱量：110卡路里

脂肪：0克

碳水化合物：27克

纖維：3克

蛋白質：2克

TIPS：這款美味奇異果蜜瓜冰沙，熱量低營養高，很適合夏季減肥瘦身，它富含維生素C和鉀，對維持骨骼和牙齒的健康十分有幫助。

香蕉奇異果冰沙

兩人份原料：香蕉1根、奇異果1個、低脂優酪乳1杯、冰塊半杯、蜂蜜2匙

方法：將香蕉、奇異果、優酪乳、冰塊和糖漿一起放入攪拌器攪拌成冰沙狀，然後倒進玻璃杯即可。

營養成分：

熱量：155卡路里

脂肪：2克

碳水化合物：28克

纖維：3克

蛋白質：7克

TIPS：奇異果個頭雖小，卻對身體益處多多。它富含維生素C和抗氧化劑，可以使皮膚緊致，還防癌症和心臟病。可以預防癌症和心臟病。

草莓香蕉亞麻籽冰沙

1人份原料：香蕉半根、冰凍草莓半杯、脫脂牛奶1杯、磨碎的亞麻籽粉2湯匙

方法：將以上原材料放進攪拌機攪拌成冰奶昔狀即可食用。

營養成分：

熱量：278卡路里

脂肪：7克

碳水化合物：43克

纖維：7克

蛋白質：16克

TIPS：在食物中添加亞麻籽是補充OMEGA - 3脂肪酸的極佳方式，可以大大降低患心臟病、癌症和抑鬱症的風險。多項研究也證實，節食者如果吃富含omega - 3脂肪酸的食物，腰腹會瘦得更快。

花生醬香蕉冰沙

1人份原料：脫脂牛奶/純豆奶300毫升，天然花生醬1湯匙，香蕉1根、冰塊6塊

方法：將所有原材料放進攪拌機攪拌成糊狀，再加入冰塊攪拌成黏稠的冰沙狀。

營養成分：

熱量：303卡路里

脂肪：9克

碳水化合物：45克

纖維：4克

蛋白質：16克

TIPS：香蕉富含鉀可消水腫，花生醬富含不飽和脂肪酸，除了美膚，還可帶來飽腹感，有很好的減肥效果。