健康減肥的最好方法 好方法在手想不瘦都難
【小編語】健康減肥的好方法所包含的9種方法被專家們視為健康減肥的最好方法。你也可以制定詳細的減肥計畫表，把目標細化，這樣更有利於健康減肥的實施。
健康減肥的最好方法 降低熱量攝取
·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內減少9斤體重;
·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。
· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
健康減肥的最好方法 減少食物攝入量
1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。
2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。
3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
健康減肥的最好方法 每天攝入流食
·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。
·流食要多樣化，以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
健康減肥的最好方法 堅持快走
·堅持每週5天，每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去9斤體重。
·若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。
·散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
健康減肥的最好方法 固定鍛煉
·每週進行3—5次固定的鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
1.跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少9斤;
2.跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少9斤;
3.游泳，每週4小時，可在4個月內減少9斤;
4.騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少9斤。
·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。
健康減肥的最好方法 力量鍛煉
1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。
2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少9斤體重。
3.為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。
·鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。