怎樣提高新陳代謝 養成易瘦體形

注意吃喝能提高新陳代謝

(1)飲水適量能提高新陳代謝

原理：

1.水能幫助身體消耗更多的能量。

2.體內所有化學反應，包括新陳代謝，都需要水。

以體重50KG為例，每天應喝7杯水，每杯200CC

Tips ：假如你的尿液不是淺黃色，顏色比較深，那麼就證實了你每天的飲水不足。記住在三餐前或吃點心前的半個小時，喝一杯水。

(2)拒絕節食能提高新陳代謝

原理：減肥減緩了靜止代謝率，阻礙了減肥.

警告：如果每天的攝入卡路里低於1000，那麼促進身體能量消耗的的瘦肌肉所占比例很有可能降低。

Tips ：減肥的最佳方式是：每天攝入的卡路里減少250，同時堅持做運動消耗250卡路里的熱量。

這樣既減掉脂肪，又不至於把瘦肌肉都減了影響新陳代謝率。

(3)適量辛辣食物能提高新陳代謝

原理：辣椒素加速新陳代謝，使身體燃燒更多能量。

研究發現，一小湯匙的胡椒中含有30毫克的辣椒素，能使新陳代謝率提高23%

Tips ：

1.做菜的時候，加上辣椒或撒些胡椒粉調味。

2.並不鼓勵美少女們在街頭小巷吃辣味小吃哦，因為並不能保證這種食物的乾淨程度，身體攝入不良的細菌，對腸道都就會有不好的影響。

(4)多補充蛋白質能提高新陳代謝

原理：身體需要更多的能量來消耗蛋白質。人體消耗蛋白質所需的能量是消耗碳水化合物的兩倍。

我們可以改變一下飲食結構：

增加蛋白質攝入，相應減少碳水化合物攝入，這樣每天新陳代謝消耗的熱量可以增加150到200卡路里。

Tips ：每餐補充10到20克蛋白質。

1.早餐喝一杯低脂優酪乳就能補充大概13克蛋白質;

2.午餐一份豆類食物能補充大概10克蛋白質;

3.晚餐一份魚肉就能補充17克蛋白質。

(5)攝入健康的脂肪能提高新陳代謝

·攝入健康的脂肪，比如omega-3和不飽和脂肪酸，你在吃飯的同時能夠提高你的代謝速率。

·堅果、魚類以及某些橄欖 含有健康脂肪，你可以在日常中食用。

（6）常飲牛奶能提高新陳代謝

·一天內攝入3-4次牛奶、優酪乳及乳酪的女性比那些不攝入任何乳製品的女性，可減掉至少70%的脂肪。

原理：鈣可以提高新陳代謝的速度，讓身體更快地燃燒多餘的脂肪，只有乳製品中的鈣質才能達到這樣的效果。

·每天喝3次乳製品並攝入1200毫克鈣元素的女性，身體會最大程度地消耗熱量，有助於健康及瘦身減肥。

·建議飲用低脂無糖乳製品

（7）多吃綠色蔬菜能提高新陳代謝

·蔬菜如菠菜，紫甘藍和西蘭花能有效提高你的代謝水準。

原理：因為它們能夠幫助消化。

·綠色蔬菜含有較高的鐵元素，對女性而言比較重要，能提高血液中紅細胞的數量，幫助身體運輸營養。

（8）喝茶能提高新陳代謝

原理：茶多酚能提高人體消耗脂肪的速率。

·每天喝兩至四杯茶，大概含有375到675毫克的茶多酚，能使人體每天消耗的熱量增加50卡路里，一年下來，能使體重減輕5斤。

·小提示：每天喝一杯綠茶，同時喝檸檬水能幫助人體吸收茶多酚。

（9）避免睡前吃東西能提高新陳代謝

原理：夜間你的代謝速率將降低，不會消耗很的熱量，這時候你所攝入的熱量容易轉化為脂肪儲存起來。

國慶到了，外出聚餐千萬不要多吃!另外，注意這些吃喝方面的問題就能一定程度上地助您提高新陳代謝，養成易瘦體形。預祝您早日提高新陳代謝，養成易瘦體形。