簡單的減肥方法瘦全身 養成好習慣變成易瘦體質

瘦全身減肥方法

1、伸懶腰瘦全身

在睡前可以伸幾個懶腰，對消除一天疲勞大有好處。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內迴圈順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有很大的作用。

2、敲膽經瘦全身

按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，促進血液迴圈，使體內的水腫毒素自然去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

敲膽經的方法：

膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。可以沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處找到，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。

注意：晚上11點之後別敲。因為肝膽是表裡臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。

3、推腹瘦全身

如果11點後才敲膽經也沒關係，只要再接著做推腹這個動作，就不會上火。推腹法可以清掃經絡垃圾，從而達到舒肝理氣、補腎養心、開胃健脾的目的，這對於情緒病發胖的效果非常好。

睡前推腹可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經絡通了，想不瘦也不行。

推腹的方法：

進行推腹法最好是躺在床上，先用雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸的正中央往肚臍眼下方推過去，在推的過程中，力度適中，並同時感覺腹部有無異樣，如此推上10-20次，有硬塊的地方要認真推推，那裡很可能是有內脂肪擠壓，推開了，就能消除脂肪哦。

注意：只有這一個方向，不要逆推。

4、按摩淋巴

淋巴迴圈不好的話，會影響身體的排毒機能，很容易產生毒素積聚在體內及水腫的問題。

睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多餘毒素和水分，加速分解脂肪，讓你睡醒後不再浮腫，身型輕盈，還可以美容養顏哦。

按摩淋巴的方法：

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，可以在這兩處地方用一定的力度按摩5分鐘左右。

注意：力度適中，以能接受為宜。

減肥方法小妙招

1、適當運動鍛煉

在陽光下做運動、多出汗，可幫助排除人體內多餘的酸性物質，燃燒脂肪，從而達到瘦身的作用。

還可以把運動鍛煉分成幾個小部分，增加鍛煉次數，可以使卡路里燃燒達到最大化。

2、遠離暴飲暴食

如果某天比平時多攝入了75%的食物，可能就要通過多跑步45分鐘才能保持血糖穩定。

另外高脂肪、高熱量的食物要少吃，很容易造成發胖，吃完飯後的半小時內絕對不能坐下，否則會囤積脂肪。

3、注意早餐

一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要。

但有很多朋友普遍不吃早餐，一早就空著肚子，會造成午餐食欲提高，容易暴飲暴食，很容易發胖，而且長期這樣會導致慢性疾病。

4、多喝水

不管是減肥還是增肌，水應該常伴你身邊，想要擁有窈窕的身材，就必須飲用足量的水，有利於食物的消化和身體正常的新陳代謝。

5、適當吃零食

正餐與正餐之間適當吃一些零食能夠促發新陳代謝的本能，從而保護你遠離明顯的饑餓，在吃飯時可降低食欲，作用相當於少食多餐。

零食也可以選擇香蕉、蘋果、西柚等利於減肥的水果。

6、按時睡眠

晚上睡眠時的新陳代謝相當於白天大部分新陳代謝的總和。睡眠不足會降低人體對葡萄糖的調節能力，同時減少瘦素而增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。

7、睡前注意保暖

很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積腰腹部，可以在睡前用風筒將腰腹部吹熱，讓身體內在一整夜都溫暖，血液迴圈順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦。

還可以在睡前泡腳，促進血液迴圈，有助於提高睡眠品質。