十分鐘瘦身燃脂瑜伽 辦公室OL減肥法

十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一：

好處：有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適，幫助拉伸腿部後側筋絡以及臀部後側，消除雙腿腫脹。

STEP 1：左腿抬起，放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺上。站穩後，左腳腳尖儘量向內勾。

STEP 2：深吸一口氣，雙手合一，朝上舉過頭頂，儘量將背部、及脊椎延展開來。

STEP 3：呼氣，上半身前傾儘量向下壓，最好頭能夠挨向左腿，停留5-10個呼吸的時間，伸展左腿後側筋絡。然後，恢復起始狀態，換右腿重複此動作。

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十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二：

好處：這組瑜伽動作主要是拉伸背部，其好處可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身從後頸部、背部到臀部，及雙腿後側，幾乎是全身性的舒展運動。

STEP 1：取一把很穩固的靠椅，將雙手扶在椅背上。

STEP 2：雙腳慢慢向後退，直到背部下壓至能夠與地面平行。此時，雙腿呈肩寬站開，儘量繃直，頸、背、臀也是儘量打直，深吸一口氣，感覺脊椎延伸開來。

STEP 3：吐氣，將臀部往後上方提，同時上半身放鬆讓其自然下沉，雙腿儘量繃直，這樣可伸展雙腿後側，保持這個姿勢5-10個呼吸時間。

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