簡單瘦腹瑜伽動作減肥操 調理腸胃健康瘦

扭頭及膝式

步驟：坐角式坐姿。收左腿，腳跟抵住會陰。吸氣，手臂側平舉；呼氣，身體向右側彎，右肘抵在小腿內側，右手抓腳。左臂在頭上方，以手握腳，目視天空。吸氣起身，呼氣還原。換另一側。

要點：仔細體會身體不同伸拉部位的感覺，均勻伸展。

功效：伸展放鬆脊柱，刺激腹部，促進消化功能，伸展肩關節。

船式

步驟：並腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時抬起頭、手臂、軀幹和雙腿，腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行，。保持淺而柔的呼吸。呼氣放鬆，還原仰臥。

要點：保持時刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時徹底放鬆。

功效：放鬆肌肉、關節，環境腹部脹氣，有助於減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強腎臟。

腿旋轉

步驟：仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時針方向做圓圈旋轉運動，然後反方向旋轉。再換左邊練習。

要點：頭和身體其餘部分都要平放於地面，感覺費力的話需要適度休息放鬆，不可勉強。

功效：增強腹部肌肉，有助於消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。