久坐族瘦臀翹臀的方法 簡單瑜伽動作輕鬆塑美臀

調整骨盆和脊柱的位置

Step 1：準備好一張瑜伽毯，雙膝下跪與肩同寬，雙手向前撐起，胸向前抬起，腰部挺直，臀部向上翹著。

Step 2：與之前的跪地姿勢一樣，然後將頭部和頸部使勁埋向身體下方，拱起背部。

鍛煉腰臀部肌肉

身體站直，一條腿向身體後方抬起，另一條腿支撐身體重量，腳尖繃直，雙腿交替操作，這樣可以訓練臀部和腰部的肌肉。

普拉提動作

Step 1：身體平躺在瑜伽毯上，雙腿彎曲與肩同寬，雙臂平放身體兩側，全身放鬆。

Step 2：將胯部儘量用力向上挺直，與雙腿垂直的樣子即可，這一連貫性動作每天堅持做5分鐘。

矯正骨盆的位置

身體平躺在瑜伽毯上，然後將頸部向上彎曲，腿部彎曲抬起，雙手放在膝蓋上，只用胯部的力量來支撐身體，以加強腰臀肌肉的力量，從而矯正骨盆的位置。