塑形瑜伽減肥動作 簡單幾步打造完美曲線
分腿伏地
是一個很經典的姿勢，雙腿完全向兩側分開，非常鍛煉大腿根部的肌腱。
步驟：
1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙，更有利於拉伸腿筋;
2.腹部以上的的身體保持挺直，開始緩緩向前彎腰，與此同時雙手向雙腳伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙腳，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置;
3.保持5次呼吸的時間後，慢慢復位。
臥膝式
每次按壓一條腿，充分拉伸肌肉，同時下背部也在受力，髖關節開始逐漸打開。
步驟：
1.正坐在墊子上，雙腿分開、伸直，彎曲右腿，把右腳掌貼到左大腿的內側;
2.上半身完全壓在左腿上，雙手在左腳外側握住，如果雙手暫時伸不到左腳外，那就沿著左腿伸到自己的極限位置，循序漸進，這個動作會拉伸你的腿筋、臀部和下背部，記得不要用雙手抓住腳來用力;
3.保持5次呼吸後復位，聳肩放鬆一下，換作右腿伸直，左腿彎曲。
拓展閱讀：
瑜伽瘦身運動瘦腿瑜伽瘦臉瑜伽
立位體前屈
看似簡單，實則能夠全面鍛煉的一個動作，主要拉伸了下背部肌肉，同時手臂和胸部也參與其中，增加全身的靈活性。
步驟：
1.雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂在身後伸直，十指緊握;
2.彎腰向前，胸部向雙腿靠攏，雙手從正後舉起到正上方，整個過程中雙腿保持直立，上身儘量下探，拉伸脊椎;
3.在能達到的最低極限位置上呼吸5次，然後放下雙手扶住膝蓋，慢慢的起身恢復直立，切忌過猛。
分腿伏地
又是一個很經典的姿勢，雙腿完全向兩側分開，非常鍛煉大腿根部的肌腱。
步驟：
1.坐在墊子上，雙腿完全分開，用手把兩側臀部的肉向上輕推，目的是讓髖關節和地面之間沒有間隙，更有利於拉伸腿筋;
2.腹部以上的的身體保持挺直，開始緩緩向前彎腰，與此同時雙手向雙腳伸去，最終讓頭和上半身貼在墊子上，雙手觸及雙腳，如尚不能夠到，就停在自己的極限位置;
3.保持5次呼吸的時間後，慢慢復位。
後抬腿前屈
動作看上很有氣勢，難度相對可控，鍛煉效果也不錯。
步驟：
1.上半身彎腰向下，筆直抬左腿至能達到的最高處，雙手撐地;
2.堅持5次呼吸的時間後復位，換左腿支撐重複上述動作。
拓展閱讀：
瑜伽瘦身運動瘦腿瑜伽瘦臉瑜伽