睡前瑜伽動作示意圖 夜間瑜伽讓你輕鬆享瘦

瑜伽動作圖片大全

瑜伽動作示意圖一：束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

要點：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。

瑜伽動作示意圖二：脊柱扭動式

step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐於床上。

step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。

要點：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

瑜伽動作示意圖二：貓式伸展

功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。

step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。

step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。

要點：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

瑜伽動作示意圖三：蜥蜴式

功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。

step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。

step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。

step3 呼氣，儘量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩儘量向下貼床。

step4 呼吸平緩，保持10-15秒。

要點：1.移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;

2.讓大腿始終與地面垂直。

瑜伽動作示意圖四：雙腿背部伸展式

功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。

step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。

step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

要點:雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

小貼士：

瑜伽能輔助減肥，但是，每個人肥胖的原因可就千差萬別了。

1.先認識自己肥胖的原因，是遺傳還是疾病?

2.減肥對瑜伽而言只是其中的一小部分，練瑜伽是一種對身心的調養，隨後形成習慣變成生活方式。有一個平和的心態、非凡的氣韻，健康的身體是多麼幸福的事。

雖說合理的飲食計畫加瘦身計畫與每天堅持瘦身瑜伽能讓你快速的半月瘦身17斤，但我們做瑜伽的時候可不能心急，如果說，每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動作。請特別注意。

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