玉珠鉉瑜伽第一部 練習時請注意這些要點

一、玉珠鉉減肥瑜伽第一部注意

玉珠鉉瑜伽第一部適合與瑜伽初學者，要在練習玉珠鉉瑜伽的過程中體驗玉珠鉉瑜伽的好處和樂趣，練習就得注意以下事項，才能達到更好的成效。

二、玉珠鉉減肥瑜伽第一部：山姿勢

三、玉珠鉉減肥瑜伽第一部：半月姿勢

階段一

1.前腳趾和後腳跟完全並在一起。大腿，膝蓋，臀部全都收緊站直。

2.兩手合在一起舉向天空。兩手臂緊貼耳朵。

3.吸氣呼氣向右側彎身體，再吸氣呼氣向左，然後站直。

4.再拉伸一下身體，深深吸氣，呼氣。臀部向左推(身體向右彎)，保持30秒。吸氣恢復站直。深深吸氣呼氣向左，同樣30秒。(收緊括約肌，在膝蓋上用力)。

階段二

1.站直，脖子向後仰45度，向兩邊的肩膀左右搖擺下顎。

2.胳膊彎曲到胸前，再往天空伸舉。

3.吸氣呼氣向後仰，再吸氣向前，呼氣向下彎。

4.起身的順序為：手，脖子，脊椎。胳膊緊貼耳邊，手掌完全緊貼，，吸氣呼氣向後，保持30秒。

5.骨盆最大程度向前推，收緊括約肌，用腰合脊椎支持。

階段三

1.吸氣呼氣向前向下彎，用兩手抓住腳後跟，膝蓋挺直，手臂緊貼小腿後，讓臉緊貼腿，保持30秒。(拉伸腰合大腿後側，可消除腿部疲勞)

2.手前伸，站直。

3.鬆開姿勢，放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

作用：可以得到纖細的腰和線條柔和好看的腿部。

四、玉珠鉉減肥瑜伽第一部：樹姿勢

1.左手從前抓住右腿，抬平。左腿膝蓋保持站直。

2.呼氣，吸氣時將右腿膝蓋向外向後放下(膝蓋向內用力，骨盆向前推)。3.將右手放在胸前，左右手在胸前合十。

4.大拇指交叉，向空中伸直手臂，保持40秒。

5.慢慢把手移到胸前，放鬆姿勢。

6.換腿按以上五點再做一次。

7.放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

五、玉珠鉉減肥瑜伽第一部：駱駝姿勢

1.跪地，兩拳放在兩膝中間，使之打開至15CM左右，以此間距將腳面完全貼在地上，手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。

2.從腹部開始，依次慢慢後仰，頭是最後。

3.兩手放在腳上，臀向前推(保持下身成L形狀)，保持25秒。

4.把手放到腰上，慢慢抬起上身。 放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

作用：可治腰痛，塑造完美肩形。

六、玉珠鉉減肥瑜伽第一部：兔子姿勢

1.用兩手緊緊抓住腳後跟，胸腰挺直。

2.胳膊，肩膀往前推，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下彎，將額頭貼在膝蓋往下，身體成圓圓的形狀(大、小腿之間約為60度)，保持30秒。

七、玉珠鉉減肥瑜伽第一部：貓姿勢

(1)膝蓋，手打開到與肩膀同寬，手，膝蓋著地。

(2)腰部最大程度向下彎，臀部向上。

(3)然後，腰部拱起，使背部成圓形，臀部不能向後，應向上。

(4)腰下壓時吸氣，上拱時呼氣(上提時，最大程度收縮小腹)，反覆做3次。

(5)手臂儘量前伸，呼氣時將胸肩最大限度地貼在地面。保持30秒。恢復。跪坐著放鬆身體，輕鬆呼吸3次。

作用：提臀，有利於臀部肌肉形成更好的線條。

以上就是玉珠鉉瑜伽第一部的全部內容，也是配上玉珠鉉瑜伽圖片的玉珠鉉瑜伽減肥視頻中文配音的全部解說。初習瑜伽者應注意，做任何姿勢感受到舒服的拉伸就可以，不用追求一次做到完美。因為你的肌肉和關節都不比經常休息瑜伽的人柔軟，堅持做你總會比上一次做得更好。

堅持練習玉珠鉉瑜伽第一部，總能遇到更好的自己。