練習瑜伽的注意事項 瑜伽十大禁忌切莫忽視

飯前後1小時內不宜練瑜伽

一般來說，飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔和心臟的負擔。

情緒波動大不宜練瑜伽

瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

血液凝固病等不宜練瑜伽

有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位元、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾。

眼壓高、高度近視不宜練瑜伽

眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽

癲癇、大腦皮質受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。

骨質疏鬆者不宜練瑜伽

骨質疏鬆症者，練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

孕婦練習瑜伽需謹慎

懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

脊椎有問題者不宜練瑜伽

脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

關節等疼痛者不宜練瑜伽

有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

身體不佳、病後不宜練瑜伽

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。