練腹肌為什麼腰疼 練腹肌腰疼的四大原因要知曉

練腹肌為什麼腰疼

有過健身經驗的人可能都碰到過這種情況，比如練完腹肌後會覺得腰背酸痛，這是什麼原因呢？

練腹肌腰疼的原因1：訓練用力不當

練腹肌的時候我們應該保持腹部發力而不是腰背用力，腰背用力自然會酸痛啦。

正確做法：肚子要收緊，肚子用力，腰放鬆。還有，腰和下背部不要懸空，這樣就可以儘量避免不自覺中用到腰背力量。初期練腹肌建議最好用器械，如腹肌板、腹肌輪等，可以比較好的避免腰椎用力。

練腹肌腰疼的原因2：訓練強度大或過量

機體腹肌有這樣一種機能，當其疲勞的時候，身體就會自然調動其它部位的肌肉來分擔心腹肌的壓力，尤其是後腰那一塊。

所以，當腰酸疼的時候最好休息兩天再練，開始訓練強度不要太大，循序漸進為宜。

還有，腹肌也沒必要天天練練，一周練2—3次就夠了，天天練效果反而不好。

（相關連結：腹肌可以天天練嗎）

練腹肌腰疼的原因3：腹肌力量稍弱

練腹肌腰疼還有一個原因就是本身腹肌力量弱，因為你本身腹肌力量小，當你做腹肌練習的時候就會不自覺調動其他身體部位的力量來撐起身體，其中以腰背部首當其衝。

這種情況不用擔憂，待我們腹肌力量強大一些後，腰就不會疼了，因為現在借力較多。

練腹肌腰疼的原因4：沒有先行熱身

腹肌是一項比較劇烈的運動，做之前必須先行熱身，否則很可能造成肌肉損傷，腰疼更是無法避免。

熱身的目的是輕微加快心跳，提高身體主要部位的體溫，使更多的血液流向肌肉，為身體進行更劇烈的活動作好準備，從而避免關節、肌肉等損傷。

因此，最好練腹肌之前做一些適當的熱身動作，如腰腹拉伸動作，可避免之後的肌肉拉傷等。

（相關連結：練腹肌前的熱身動作）

練腹肌腰疼怎麼辦

練腹肌出現腰疼比較厲害的情況建議先休息兩天，然後調整鍛煉強度。先從輕負荷開始，待腰部恢復好後，可以做仰臥起坐鍛煉腹肌也可以通過練習蝶泳來達到鍛煉腹肌的效果。

另外，每天練完腹肌以後最好幫助肌肉放鬆一下以緩解酸痛，如按摩腰腹部、或者可以拿一塊熱毛巾敷在肚子上等等。