專屬男性三式瑜伽 緩解腰酸背痛和情緒煩悶

新時代是一個生活節奏很快的社會，許多男性朋友在工作生活中壓力非常大。瑜伽練習可以幫助人遠離壓力、心臟病和抑鬱症等，所以男性練習瑜伽對男人幫助很大。今天遇見專家特別針對男性上班族常見的腰酸背痛和情緒煩悶，搭配出一組三式、適合任何人的強化脊椎瑜伽動作。蝴蝶式往前伸展，駱駝式往後舒展，加上牛頭式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿頻、體力衰退及性功能障礙等問題。慢慢來、不要急，你會慢慢感受到肢體伸展後的活力重現。

男性練瑜伽也有天生的入門障礙。男性筋骨肌肉不如女性柔軟放鬆，剛開始練習瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學者要有點耐心，循序漸進，努力練習，一般3個月就會有所改善。

蝴蝶式(熱身)

功能：使心情沉靜下來。

1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

2、手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

牛頭式

功能：可使脊椎挺直，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1、坐下，兩腿向前伸直。

2、左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)

3、注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4、左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5、眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6、放鬆，復原。左右換邊再做一次。

駱駝式

功能：加強脊椎及尾椎力量，可以舒緩腰酸背痛。

1、雙腿與肩同寬跪下。

2、手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3、臀部往前，記得腿要與地面垂直。

4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

有些人不適合練瑜伽

有些瑜伽動作對身體要求較高，練不好反而會受傷。因此，香港消費者委員會提醒大家，瑜伽雖好，但並非人人適合。

如果你有下列任何一項疾病，請在練習瑜伽前諮詢醫生的意見：

頸椎、胸椎或腰椎的椎間盤受損，頸動脈硬化

嚴重高血壓或低血壓

青光眼、視網膜松脫

嚴重骨質疏鬆或頸椎炎

中風或出現血液凝固

屬於下列情況的人群也應多加留意：

心臟病患者

缺乏運動人士或長者練瑜伽時，起初應從緩慢輕鬆的動作做起，保持呼吸暢順，勿勉強高難度姿態以免受傷

下列人士不宜進行高溫瑜伽：

長者，耐熱能力較差，中暑危險較大

汗水刺激皮膚，有皮膚病或敏感體質者應先諮詢醫生

糖尿病、癲癇病、腎病、嚴重肝病患者

急性疾病如感冒、發燒等

現今已是夏季，天氣炎熱，各位喜歡瑜伽運動的朋友要注意練習瑜伽的時間合理分配。