如何快速瘦腿瘦臀 倫巴減肥舞蹈教學

如何快速瘦腿瘦臀？倫巴減肥舞蹈教學

動作一

雙手側平舉，右邊臀部向前推，同時右邊膝蓋稍稍彎曲，身體重心放在右腳上。然後上身保持不動，將左臀向前推，左膝彎曲重心放在左腳上，這個動作不斷重複並漸漸加快速度，一直做到腰臀部有發熱的感覺為止。

如何快速瘦腿瘦臀？倫巴減肥舞蹈教學

動作二

先側躺在地板上，兩腿向後彎曲，把上面的腿膝蓋向肩部靠近，直到膝蓋正對著天花板為止，然後將腿向上舉起伸直，堅持這個動作5-10分鐘，換邊繼續。

如何快速瘦腿瘦臀？倫巴減肥舞蹈教學

動作三

平躺在地上，右腳彎曲，雙手自然放在身體兩側，然後用力將臀部抬離地面，右腳著地的時候臉可以朝左一點，重複5-10次換邊。

如何快速瘦腿瘦臀？倫巴減肥舞蹈教學

動作四

自然站立，雙手叉腰準備，右腳向後踢，儘量讓腳跟碰到屁股，右腿的膝蓋要在左膝蓋的後面。當右腳放下的時候向前腳尖點地，左膝蓋彎曲，然後換邊做。