揭曉簡單又能減肥的舞蹈 有氧瘦身舞在時尚中塑性☆禁☆感
揭曉簡單又能減肥的舞蹈 有氧瘦身舞在時尚中塑性☆禁☆感
1、肚皮舞
肚皮舞可謂是一種在鈴鐺想起時不由得讓人覺得風情萬種的舞蹈，非常適合希望能展現女人柔美一面的人群。
消耗熱量：300-400熱卡/小時
減脂部位：腹、腰、腿
減肥效果：由於肚皮舞動作中多有胯部上提和腹部做圓圈的動作，因此肚皮舞能夠有效地減掉腰部和腹部的脂肪，同時它還可以有效的緊致全身線條，減去手臂和大腿的贅肉。
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專家提醒：動之前和運動過程中最好不要大量喝水，因為過多的水分會使胃部隆脹，嚴重的可能在運動過程中出現胃痙攣。腰部曾經受傷者不要貿然練習肚皮舞，應該向醫生諮詢之後再決定是否開始練習。
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2、有氧拉丁
有氧拉丁可以說是在搖擺中異域奔放風情體現的一種舞蹈，普通大眾都可以練習。
消耗熱量：300-500熱卡/小時
減脂部位：腰、臀、大腿內側
減肥效果：有氧拉丁能使腰部兩側和大腿內側以及臀部得到充分的鍛煉，達到減肥的效果，從而防止贅肉在這些部位堆積。
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專家提醒：平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次，因此在開始舞蹈前，先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶、尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷。而後進入一定強度和時間的練習，最好不要少於30分鐘。最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。
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3、形體芭蕾
形體芭蕾是姿態像公主般優雅靈動的舞蹈，它適合注重對形體、腿形及氣質塑造的人群。
消耗熱量：300-400熱卡/小時
減脂部位：大腿、腰、臀等
減肥效果：形體芭蕾可以喚醒體內沉睡的細胞，鍛煉身體各部分肌肉；其動作的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多餘脂肪，並且使人的身材顯得更加修長。
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專家提醒：初學者往往要先從壓腿開始，但如果身體柔韌程度達不到要求，很容易造成肌肉拉傷，因此要在專業老師的指導下學習，科學地訓練。另外，芭蕾舞要在專業的舞蹈教室練習，彈跳落地時不易受傷。
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4、爵士舞
爵士舞是一種身體在考究華麗中旋轉的舞蹈，它適合尋找明星感覺的人群。
消耗熱量：320熱卡/小時
減脂部位：背、臀、大腿、小腿
減肥效果：在健身房中的爵士舞蹈裡，頭部、肩部、胯部等身體部位的訓練力度大，練習者必須保持整個軀體的緊張以及完成踢腿的全部動作，因此能夠很好地鍛煉軀幹、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉；每小時的爵士舞能夠消耗320卡路里的熱量。
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專家提醒：爵士舞是一種急促又富有動感和節奏的舞蹈，需要一定的舞蹈基礎。動作講究乾淨爽快，強調爆發力和律動性，因此需要有好的體力與耐力，學跳爵士舞之前，最好先對身體進行測試，看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身體的柔軟度如何，能否學跳爵士舞。
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5、街舞
街舞是一種在盡情嘻哈增加中性元素的舞蹈，它較適合年輕人。
消耗熱量：484熱卡/小時
減脂部位：腰、胯、頭頸、手臂
減肥效果：街舞屬於有氧運動，每小時可以消耗484卡路里的熱量。它的動作是由各種走、跑、跳組合而成，極富變化。並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果，既注意了上肢與下肢、腹部與背部、頭部與軀幹動作的協調，又注意了組成各環節各部分獨立運動。
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專家提醒：初學街舞時要循序漸進，不要強求模仿到一模一樣，首先要學會聽音樂，找對節奏，讓身體跟隨節奏運動，跟上步伐後再加入上半身的動作練習;跳街舞協調靈活性訓練課中，過猛的扭轉動作，可使踝關節、膝關節及腰部關節上的韌帶和肌腱發生扭傷。練習時盡可能放鬆自己的肌肉和關節，避免受傷，讓他們更靈活。