10分鐘怎麼樣快速瘦全身 減肥操排行榜帶你走向完美身材

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整套減肥操能有效鍛煉身體各部位，不僅達到減肥瘦身的目的，還能鍛煉你的肌肉，從而進一步減少贅肉積聚，優化身體曲線。

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瘦腿操：

1、身體平躺在地上（或床上），兩手各拿著一個水瓶（已盛滿水，當啞鈴使用），眼視天花板。左腿伸直，腳尖繃直。右腿彎膝，使得大腿垂直地面，腳掌離地。右手向右側貼地伸展，左手向空中45度伸直，讓水瓶緊貼右膝蓋。

2、頭部看向右方，右腿帶動左臂向左側翻過來，使得右大腿與右腳緊貼左腿。左右兩腿各完成動作20次，可交替進行。

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美背操：

1、身體俯臥在地板上，兩腿微微打開，腳背朝下，頭部離開地面。兩手各握一個水瓶，手臂朝前伸直，注意離開地面。

2、然後背部後仰，即抬起上半身，同時，向後彎曲手肘，使得水瓶約在耳朵兩側。如此重複15-20次。該動作除了能夠美背外，還能有效拉伸肩頸，適合肩膀酸痛的人士作減肥用。

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瘦腿運動A：

兩手各握著一個水瓶，眼視前方，彎曲膝蓋，身體重心下移，臀部翹起，兩手臂向兩側15度伸直，然後緩緩站立。如此重複動作15-20次。

瘦腿運動B：

眼視前方，兩腳打開，兩腳與膝蓋向外45度角，然後重心下移，使得大腿與小腿成90度角。兩手各握著一個水瓶，置於大腿前方，可自然向下垂直。

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瘦手臂：

身體平躺在地上（或床上），兩腳打開，彎曲膝蓋。兩手各拿著一個水瓶，上臂貼地，前臂向空中伸直，兩水瓶相向。然後向空中伸直手臂，動作重複15-20次。