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非凡活力健身舞燃燒瘦全身 讓你青春活力天外天

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STEP1:抱手扭動

雙腿張開站立,幅度比肩寬,上身挺直,腰腹與臀部的肌肉收緊,下巴下壓。手肘彎曲,雙臂手掌向上地向左側平舉。

然後臀部進一步收緊,雙膝向前彎曲,上身與大腿成之前,腰一邊向後傾下一邊向右扭,令重心後移下沉,同時右臂後拉,左臂向前遞。

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STEP2:甩臂振腿

雙手手肘彎曲,前臂與後臂成90度舉起,右腿站直,左腿向前踮起,膝蓋彎曲,上身挺直,向右側轉。然後左右手掌上下晃動,帶動手臂,同時雙腿震動。

左右互換,上身向左轉,右腳在前踮起,重心落在左腿上,左右各做10次。

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STEP3:舉手壓腰

雙腿大大地張開,注意腳掌正向前方,全身挺直,左臂伸直向上舉起,手掌張開,手指繃直,右手肘彎曲,手扶左臂手肘。

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然後保持雙腿伸直的狀態,上身向右側扭下,慢慢地加大幅度,使左腰充分伸展,右腰側收縮,注意上身不要前傾或拗腰。

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STEP4:扭腰翹腿

雙臂彎曲自然上舉,右腿站直,重心向右移,左腳腳跟離地。

然後左膝彎曲,左腿向左側抬起,小腿後翹,同時腰部向左下壓,帶動右臂上舉,左手拍在左腳上。

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STEP5:彎腰踢腿

右腿站直,上身挺直,左腿向後踮地,右臂伸直舉高,左臂自然垂下。

然後腰部下彎,左腿向前踢起,保持膝蓋不彎曲,右臂滑下,手掌拍在左腳的鞋尖上,同時左臂為保持平衡甩向身後。

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STEP6:交叉腿彎腰

雙腿伸直,並與膝蓋交叉,右腿在前,左腿在後,上身挺直,雙臂自然垂下。

保持雙腿的姿勢,腰部向右前方彎下,上身下傾,雙臂不施加任何力度,自然地隨之下垂。然後收回上身,換腳向左下彎腰。