肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

一、起伏行走

準備動作：身體面向左前側，雙手自然打開，雙膝膝蓋微曲，放鬆臀部；

STEP1：右腳向前一小步，左腳膝蓋向前曲，同時，胸部向上向前頂起；

STEP2：左腳膝蓋伸直撐起右腳，右腳腳跟抬起，同時腹部胸部向內收；

這樣重複練習8次，可面向右側做反方向練習；上面的動作可以雙腳腳尖點地立起來做，這樣做起上身的波浪比較容易。動作完成的步驟與上面基本上一樣。

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

準備動作：身體面向左前側，雙手自然打開，雙腳腳尖點地，身體向上立起；

STEP1：右腳向前一小步，左腳膝蓋向前微曲，同時，胸部向上向前頂起；

STEP2：左腳膝蓋伸直，同時腹部胸部向內收；

這樣重複練習8次，可面向右側做反方向練習；

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

若熟練掌握了上面兩組動作，可嘗試練習下面高低起伏的動作：

STEP1：雙膝彎曲，左腳在前，右腳腳跟抬起，同時，胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪；

STEP2：雙膝伸直，同時，同時，胸部、腹部、髖部一節一節向前後一節一節回來完成一個波浪；

即在這組動作，分別在低位元與高位做一個身體的波浪，這個難度比較大，需多加練習喔！

肚皮舞入門教學視頻截圖教你怎樣可以快速瘦腿瘦臀

二、基本埃及動作

STEP1：左手輕放在頭左側，右手伸直放在胸前，同時，伸出右腿，膝蓋與腳背都要伸直，臀部向右上方頂；

STEP2：右腿收回來，右手經上面放在頭的右側，左手則伸直放在胸前；

STEP3：伸出左腿，膝蓋與腳背都要伸直，臀部向左上方頂；

這樣重複8次，注意在向側上方頂髖部的時候，要保持住身體，不要有上下起伏動作，那只是髖部用力。