芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材

芭蕾舞蹈基本功造就宋茜苗條身材

動作1：下腰

步驟：左手扶牆固定身體，將右臂向前打開，上舉過頭，然後做向後彎腰，儘量將雙肩放平，後背部收緊。

纖體部位：背部肌肉，可以得到很好的伸展，具有開肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸者要多多練習這個動作。

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動作2：壓腿

步驟：右手扶住把杆，右腿放在把杆上，膝蓋要繃直，後背挺直向右壓。注意身體一定要擺正。

纖體部位：腿部，可以將腿部韌帶拉伸，使腿形變得更加修長。

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動作3：下蹲

步驟：右手扶把杆，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟併攏，腳尖打開呈一字線。然後下蹲，雙膝向腳尖方向打開，臀部向前頂。

纖體部位：鍛煉大腿，可伸拉此部位內側肌肉。

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動作4：站姿

步驟：站立，將右腳向前伸出，腳尖點地，右手向身體右側打開，然後將左手向體前伸出，呈半圓型。做這個動作時要注意收腹、挺胸，眼睛看向斜下方。

纖體部位：鍛煉腿部與背部，可使腿型變得纖長、背部挺拔。

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動作5：吸腿

步驟：坐地，將雙腿伸直，然後將左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。後背要挺直，向左後方擰腰。

纖體部位：鍛煉腰部，這樣能消除腰部的贅肉，從而練就出漂亮身形。