鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽 緊實贅肉打造S曲線
鄭多燕瘦腿瘦臀:瘦大腿
平躺在瑜伽毯上,雙腳張開比肩膀稍微寬一些,接著腳背伸直,數一二右腳往左邊斜上方抬高,數三四靜止,數五回到原位,接著左腳也同樣,反復七次即可,可以燃燒大腿脂肪。
鄭多燕瘦腿瘦臀:瘦臀
跪在毯子上,雙手撐在瑜伽毯上,右腳向後方上方抬起,接著換左腳繼續,反復十次,可以美化你的臀部曲線,瘦臀塑臀不在話下。
鄭多燕瘦腿瘦臀:大腿外側
身子往右側躺,右手彎曲壓在頭底下。左腳伸直,慢慢往上抬5次腿,只要低低抬即可,呼氣。換往左側躺,左手曲壓在頭下。換右腳往上稍微抬5次腿,呼氣。反復十次。
鄭多燕瘦腿瘦臀:瘦腿瘦臀
站直,兩腳張開與肩膀同寬。雙手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸氣,上半身要保持挺直。再慢慢站直,用口呼氣,大約10次。
鄭多燕瘦腿瘦臀:瘦小腿
跪著,右腳往後上方抬腿。換左腳往後上方抬腿,重複做10次。消除大腿前側和小腿的贅肉。
鄭多燕瘦腿瘦臀:消除蘿蔔腿
身子往右趴在地上,下半身為側躺。左腳稍微抬高一點點,小腿在空中畫圓。身子換往左趴在地上,右腳稍微抬高一點,小腿在空中畫圓。反復十次即可。
鄭多燕瘦腿瘦臀:緊縮大腿
腳張開比肩寬度稍寬站立,手在頭後交疊。上半身不要往前倒,屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀,反復30次。
鄭多燕瘦腿瘦臀:緊縮臀部
坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米。仰躺,腳稍微張開,腿直立。臀部用力,背部貼地,臀部上下移動,反復20次。