睡前一分鐘運動 簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作

消除腿部疲勞，塑造美腿

1.平躺在瑜伽毯上，整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地，右腳伸直抬起，與身體呈90°，雙手抱著右腳膝蓋後方，保持這樣的狀態，勾起右邊腳，讓後腳跟往上頂，同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候，要注意腰不能往離開地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

3.保持2的動作，用雙手抱著腿向下壓，儘量貼近身體。這時左腳腳掌還是要壓著地面，臀部稍微離開地面，往上抬起來。就好像要從大腿跟開始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然後，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置，更進一步向下壓腿，貼近身體的位置，腿一定要伸直，然後保持住這個姿勢15秒。接著在慢慢恢復都開始的動作，換一邊腿，重複做一次該動作。

消除腰腹贅肉，塑造有致曲線

1.平躺在瑜伽毯上，雙手打開與肩膀成一字型，然後左腳膝蓋彎曲，右腳伸直，左腳掌踩在右腳的膝蓋上。

2.呼氣，左邊膝蓋和腰部一起向右側扭轉，臉則要向反方向轉，肩部和胸部保持不動，這時用右手輕輕地按住左腿，進一步轉動身體，拉伸腿部到腰部的身體部位。然後，保持住這樣的姿勢10秒鐘。

3.保持2的動作，右膝蓋也彎曲，用左手握住左腳掌，讓腳後儘量靠近臀部。保持住這樣的動作10秒鐘。接著，恢復到原來仰面躺著的姿勢，換一邊，再重複做一次該動作。