短時間運動瘦身減肥方法 高效燃脂告別贅肉沒難度

一、私人時間可進行的短時間中高強度間歇運動

1、戶外上坡快走10到15分鐘

多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。

2、選擇較重的啞鈴

選擇較重的啞鈴鍛煉身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。

二、上班時間可進行的低強度活動

1、腹式呼吸

邊吸氣邊放鬆腹肌，然後再呼氣並收縮腹肌，這個方法重複做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。

2、放鬆腿部

端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，並用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然後用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然後放鬆。如此反復做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液迴圈狀況。

3、椅上轉身式

臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉。做完之後，然後換手做同樣的動作。重複做上五次即可。這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。