怎麼樣才能瘦臀部 最有效的提臀運動性☆禁☆感美臀練出來

Step 1 椅子翹臀操

1、雙腿打開與肩同寬，端坐在椅子上三分之一的位置，腳掌微微向外，抬頭挺胸收腹，雙肩放鬆，手臂伸直，用雙手反手扶著膝蓋上方，面朝前方。

2、臀部向上抬，上半身依舊保持筆直，稍稍前傾俯下，雙臂手肘向外側彎曲，身體離開椅子，全身的重心向前移動，落在腳趾上。

3、保持2的動作，雙臂依舊伸直，上半身慢慢仰，反向拗腰，再一次面朝前方，臀部稍稍向上翹起，保持這個動作3秒。

Step 2 弓步瘦臀操

1、雙腿合攏，挺胸收腹，筆直的站著，全身儘量繃直連成直線，腳掌稍稍向外打開，後跟相貼，雙臂自然垂下，手掌貼著大腿外側。

2、身體保持平衡，左腿彎曲向上抬起到腰部的高度，大腿和小腿成90°，上身保持挺直，挺胸收腹，維持這個姿勢3秒。

3、上抬的左腿向前大大的跨出一步，身體向前拉動右腿，腳跟離地，上身挺直,手臂向上高舉並伸直，手掌向前張開。