常見的運動跑步減肥誤區 跑不對等於白跑

一、錯誤地晨跑

很多MM都喜歡晨跑，不僅能減肥，還能鍛煉身體，不過晨跑可是有講究的。由於經過一夜的睡眠，體內的糖原已經消耗很多，有利於脂肪動員。為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您計畫進行減肥晨跑，而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。

二、每次跑20分鐘

脂肪是一種儲備能量，當體內的糖原消耗後才能啟動儲備能量，所以說跑步20分鐘是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果僅僅跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，就達不到燃燒脂肪的目的。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

三、上來就跑

想快速瘦身的MM，一到健身房就開始跑步，這可不是什麼好習慣哦。人體的能量儲備有快速能源-糖原和儲備能源-脂肪。當您開始跑步時，快速能源首先被調動，只有當快速能源消耗差不多了，機體才會調動儲備能源，動員脂肪。科學的跑步法是：先進行相關的力量訓練，消耗大部分的糖原，畢竟長時間跑步是十分乏味枯燥的。

四、邊跑邊喝飲料

在跑步機上慢跑60分鐘左右能消耗500千卡左右的熱量，喝上一瓶350ml的葡萄糖飲料，就等於白跑了30分鐘。有些人不喝飲料，但是會自己帶一些所謂的秘制補充劑。如：菊花茶、涼茶等，這些草藥涼茶的能量都不高，但是口感不好，所以就會加上蜂蜜，儘管蜂蜜是一種很好的夏令養生降暑飲料，但是添加太多了，也是有能量補充過多的問題。