健康減肥

爬樓梯能減肥嗎 正確方法讓你健康瘦身

爬樓梯能減肥嗎

循序漸進的爬樓梯有利於減肥,消耗熱量。人體每登高1米所消耗的熱量相當於散步28米,所消耗的能量1000千卡/小時。在同一個單位時間裡,爬樓梯所消耗的能量,比散步多4倍,比乒乓球多2倍,也就是說沿著6層樓的樓梯上下來回跑2到3次,相當於慢跑800到1500所消耗的熱量。

顯而易見,一天爬樓梯的次數越多,樓層越高,相應消耗的能量也越多。能量源於脂肪,如果每天攝入的能量,都能利用運動的方式消耗掉,那麼你就能達到減肥的效果。

鍛煉身體

爬樓梯還會不停的運動腰背及下肢,身體這些部位的肌肉、韌帶得到了鍛煉,力量隨之增加,關節功能也會得到改善。

利於心肺血管

肌肉有力的收放收縮,利於血管的擴展,能有效的促進血液迴圈,促進代謝,增加心肌的供血量,改善心肺功能。對於中老年而言,還能有效預防慢性疾病。

爬樓減肥的正確方法

具體步驟

力量集中在腿部,每次抬腿上2到3個臺階,動作要穩健而有力,保持均勻的呼吸,不要快跑。

連續爬4到6層樓高的樓梯後,開始放鬆腿部肌肉,開始下臺階回到起點。

按照這個方法方法,如此反復爬樓梯1個小時左右,能有效的瘦掉大腿的肥肉。

剛開始時,能明顯感覺到腿部酸疼,一定要堅持幾天才能讓腿部痛覺消失,在短時間內能讓大腿變得健美,臀部變得翹翹。

爬樓梯後事項

爬樓梯之後一定要注意拉伸運動,尤其是大腿小腿要放鬆。

將腿放置在較高的位置壓腿,左右腿各5分鐘,這樣有助於大腿肌肉的拉伸。再將腿部放在與身體平行的位置,彎腰與腿部平行,甚至可以貼住腿部,這樣能有效的拉伸小腿。

中老年人爬樓梯注意

保持速度

中老年人在爬樓梯時,已經要注意,速度不可太快,運動量也不可太大,否則會傷及肌肉。最好以一分鐘跨步4個階梯的速度來等階梯,這樣避免了內臟的不良反應。如果是初次爬樓梯,一定記住緩緩而行,不可急躁。

鞋子要好

以輕裝、空手為好,以穿布鞋或膠鞋為宜,儘量不穿皮鞋、塑膠鞋、高跟鞋。

注意力集中

注意力要集中,保持穩健的步伐,謹防踩空樓梯扭傷,下樓梯時不要速度過快,要防止滑倒和滾樓梯。

如果樓梯的照明不好,可適當安裝電燈。如果雨天,有人將雨水帶上樓梯,或者樓梯上被倒水,應將水擦掉,免得發滑跌倒。

爬樓梯的時間最好安排在清晨,早起後進行。

患有心臟疾病者小心

患有較明顯的心、肝、腎疾病,爬樓梯要,可一步一步地走,慢慢地向上走,切忌快步向上或跑。或經醫生允許方能從事此鍛煉。