瘦大腿肚的運動 詳解圖瘦出自信

瘦大腿肚動作一

步驟一，屈膝坐在地上，然後雙腿併攏，腳跟儘量向左右兩側拉開，上半身向前傾，雙手撐在身後，作為支撐。

步驟二，抬起大腿，上半身向前傾，將大腿盡力靠近上上半身，該動作維持5秒。每天做3次，每個動作10下。

瘦大腿肚動作二

步驟一，坐在軟墊上，雙手向後撐住墊子，雙腿併攏數秒鐘，當腳感到疲憊時即可。

步驟二，雙腳夾住枕頭，緩緩抬起雙腳，與臀部坐墊保持平行，改動作維持三十秒不動，然後收回雙腿放下。

改動作10到15次為一組動作，在完成這一組動作以後，再增加動作量。

瘦大腿肚動作三

步驟一，首先躺臥，雙手放在臀部下面，雙腿腳踝交叉，膝蓋彎曲。

步驟二，抬起雙腿，膝蓋伸展，雙腿交叉朝著天花板，儘量伸展屈膝，收縮大腿肌肉、

15到20次為一組動作，每天做1到3組動作。

瘦大腿肚動作四

步驟一，整個人俯臥躺在床上，雙手交叉手腕撐住下顎，雙腿腳踝夾住枕頭並且用力擠壓。

步驟二，雙腿一邊擠壓枕頭一邊抬起雙腿，上下來回為一個動作。

每做15次沒一組動作，一起做1到3組動作。