爬樓梯減肥的正確方法 如何爬樓梯減肥的六個技巧

技巧一：爬梯前要熱身

人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了，其實這是一種錯誤的想法。爬樓梯需要關節與肌肉的密切配合，如果沒熱身就爬高層樓梯，稍不注意可能會拉傷。因此，爬樓梯前可以利用階梯做熱身運動。

具體做法為：左腿放在二級或三級，右腿踩著地面，雙手扶著左膝蓋，然後身子重心往左腿放，身子往下壓。重複8~10下換另一條腿。

技巧二：爬梯姿勢要準確

爬樓梯的姿勢正確會使減肥效果增強。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不適合。

技巧三：兩個臺階作一步

上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣可以鍛煉到大腿肌肉，使之得到有效的鍛煉和拉伸，不過下樓梯的時候應該一步一個階梯，一個是為了安全，另外也可以適量的放鬆，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當的放鬆下，並且至少要持續半個小時才會有減肥效果。

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技巧四：爬梯注意呼吸

爬樓梯過程不求快，保持適當的勻速。過程中，保持平穩呼吸。另外，不要一邊打電話一邊爬樓梯。這樣子容易讓你呼吸困難，爬完樓後會覺得很辛苦。

技巧五：爬完後莫忘拉伸工作

爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放鬆一下。

拉伸方法：將腳放在高一點的桌子上，壓腿進行大腿的拉伸，左右兩腿各5分鐘；兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作進行小腿拉伸。兩個動作連續完成，踮腳20下，下壓20下。

技巧六：爬完後再跳半小時操

爬完樓梯以後可以在家進行跳操的運動，如果剛剛開始減肥，堅持不了這麼大的強度，可以只是稍微的跟著比較有節奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響後面減肥的決心，因為減肥確實是一個“持久戰”，不可能一蹴而就。

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