辦公室減肥瘦身方法 11個簡單椅子動作緩解疲勞又瘦身

拉伸背部和整個腿部

(1)拉伸背部和整個腿部

這是一個身體前屈的動作，通過這個放鬆運動，借助椅子來拉伸大腿內側的肌肉。向下低著頭，然後重複地深呼吸，就能喚醒大腦。特別是通過往下低頭的動作，還可以消除臉部鬆弛、臉部浮腫，達到小臉的效果。傍晚下班時，不想讓人看到憔悴的容顏的話，一起進行練習吧

拉伸背部和整個腿部動作1

1、站在椅子前面，雙腳分開，雙腳的距離大概為1到2個緊握的拳頭大小。

拉伸背部和整個腿部動作2

2、雙手手臂放在椅子上，並且重疊在一起，然後讓額頭靠在重疊著的手臂上。保持這樣的姿勢1分鐘。接著，拉伸從大腿內側到腰部、背部、脖子後方的部位。

坐在椅子的前端

1、坐在椅子的前端，注意不要坐得太后。挺直背部，讓腹部被拉靠向腰部。左腳向前伸直，右手放在左邊膝蓋的外側。

2、接著1的動作，左腳向前伸直，腳後跟靠在地面上，同時伸直膝蓋。右手放在左邊膝蓋的外側，左手手掌撐著腰部，讓背部用力挺直。

上半身向左側扭轉

1、一邊慢慢地呼氣，上半身向左側扭轉，保持這樣的動作，重複10次呼吸。然後一邊拉伸左邊肩膀，一邊敞開胸腔進行深呼吸。左手向著天花板的方向，往上伸直。

2、當習慣了大幅度扭轉腹部周圍的肌肉，以及習慣了左腳伸直的狀態之後，身體轉向一邊保持不動，左手向著天花板的方向，往上伸直，然後保持這樣的姿勢，重複進行10次呼吸。動作不變，換一邊做同樣的動作。

拉伸全身肌肉動作1

1、坐在椅子的前端，注意不要坐太后，雙手撐在椅子邊緣。拉伸背部肌肉，讓腹部向腰的方向拉靠，而且腳後跟要貼著地板，不要抬起來。

拉伸全身肌肉動作2

1、讓上半身往後傾倒，雙腳離開地面，保持這樣的姿勢重複進行10次呼吸。這時候，讓大腿根到肩膀的部位形成一條直線，拉緊腹部和背部的肌肉，從而支撐盆骨，讓盆骨挺立起來。

拉伸全身肌肉動作3

1、接著，兩腳腳尖並靠在一起，往上抬起，直到腳尖與膝蓋在同一高度為止，然後重複進行10次呼吸。肩膀不要用力，視線斜看向前方，而且要放鬆嘴角和眼角。

拉伸全身肌肉動作4

1、在習慣了以上的動作之後，接著上面的動作，雙腳往上用力伸直，然後重複進行10次呼吸。