睡前做什麼運動減肥效果最好 10個小動作輕鬆瘦全身

動作一：平躺仰臥抬雙腿

保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

作用：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

動作二：左上方抬高雙腿

向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

作用：可以緊實腹部及腿部肌肉。

動作三：仰臥雙手抱膝

保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

作用：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。

動作四：平躺仰臥手摸膝蓋

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。重複2—3組，每組10次。

作用：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

動作五：平躺仰臥手舉啞鈴

保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組，重複2—3組。

作用：拉伸腹部兩側肌肉，改善腹部鬆弛狀況。

動作六：身體側臥雙腿夾住向上抬

身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手撐地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組，重複10組。

作用：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。

動作七：平躺仰臥屈膝至胸前

平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。 15次為一組，重複2—3組。

作用：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛狀況。

動作八：平躺仰臥手碰腳尖

平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。

作用：有效消除小腹突起。

動作九：雙腳踩橡皮圈左右交叉

準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。 20次為一組，重複3—4組。

作用：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。

動作十：平躺仰臥屈膝向上和兩側擺動

平躺仰臥，雙手打開放在身體兩側，掌心向下。保持上半身不動，曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地，右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組，重複8組。

作用：可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。