每天跑步多久能減肥 跑步減肥的正確打開方式

每天跑步多久能減肥

減肥專家表示，在每天堅持跑步且跑步時間掌握好的情況下，是可以成功減肥的。

跑步時最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。但如果想要有明顯的減肥效果的話，最好要跑1到1個半小時，因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。且每週至少跑步3次。

跑步減肥的正確打開方式

1.跑步前一定要記住熱身

熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

如：站立，雙手叉腰，交替活動踝關節，大約5-10分鐘。

2.要有正確的跑步姿勢

基本點是：抬頭挺胸目視前方，雙臂擺直、有規律的劃動，用鼻子呼吸，腳尖用力。

3.運動強度要掌控好

一般通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好。

低於115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高於130容易感覺疲勞不易堅持。

4.及時補充水分

運動過程中，要隨時注意補充水分，不能等到口渴時才來喝水，水分來不及補充的話，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發生。

建議在運動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補充100~200毫升。

5.嚴禁大量進食

跑步結束後，建議慢跑後1~2小時再進食尤佳。

飲料選擇電解質飲料較好。

6.運動後做放鬆轟動

跑步結束後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。

要做放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等，這樣也能防止形成肌肉腿。

待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，將汗濕的衣服換掉避免引起感冒等病患。

跑步不是“速成”的減肥方法，一切的運動"速成"都是耍流氓。只要我們按照正確的方法跑步，持之以恆，一定會健康的瘦身成功!

Tip：就是當你堅持跑了一段時間後，體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平臺期，千萬不要放棄，只要繼續堅持每天跑，過了平臺期就行了哦!