做什麼運動最快減肥瘦身 減肥瘦身六個動作搞定

動作一

1、仰臥地面，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿併攏伸直。

2、右腿彎曲，跨過左腿並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鐘後換左腿進行。

動作二

1、俯臥，雙腿打開與肩同寬，雙手彎曲，手掌撐地。

2、慢慢抬起頭部及上半身，至腹部離地，堅持10秒鐘，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

動作三

1、坐在椅子上，保持上半身挺直，兩腿併攏。雙手放在腰部兩側的椅子上，深吸一口氣，同時儘量讓腰腹部充氣鼓起。

2、儘量向前方抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要併攏，使雙腿與地面平行，要點是運用腰腹部力量完成此動作，同時吐氣。

動作四

俯臥，雙手托腮，支撐上半身重量，兩腿往上抬起，交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋一定要併攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。

動作五

1、平躺仰臥，雙手往兩側打開，平舉，抬起雙腿直至與地面成90度角，注意兩腿併攏，使之成一條直線。

2、雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鐘再換右側。

動作六

1、平躺，雙手自然放在身體兩側，屈膝。

2、利用腰腹力量將臀部抬起，可借助雙手作為支撐。