秋季減肥法一周減16斤 適合秋季瘦身的飲食及運動

秋季減肥法之飲食法

秋季減肥的女生你一定不能錯過以下的低熱量食物。秋季天氣轉涼，人的食欲大增，此時飲食稍微不注意就會容易長肉，所以想要減肥的女生一定要選擇健康營養的低熱量食物。下面是小編為大家推薦適合秋季吃的八種低熱量食物。

1梨：44卡/100g

梨可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收。梨是一種低熱量水果，同時它的營養也很高。一個中等大小的梨只有100卡的熱量，並且富含維生素C。另外，梨之所以成為減肥佳品，主要源于其中豐富的纖維，平均一個梨中含有5克纖維，這相當於人體每日需求量的1/4，纖維可以幫助腸胃，減少對脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。

正確做法：在飯前吃一個梨，其中大量的纖維容易使人產生飽腹感，從而控制飯量，減少人體對脂肪的攝入。為了讓梨發揮最大的減肥功效，一定要連皮吃掉，因為皮中的纖維等營養素含量非常豐富。

禁忌：

1、畏冷食者應少吃因為梨性偏寒助濕，多吃會傷脾胃。

2、梨有利尿作用，夜尿頻者，睡前少吃梨。

3、想減肥的美女們可以考慮晚餐偶爾用梨子代替，不過要注意，任何東西都不要多吃，適量就好。

2熟番茄：19卡/100g

番茄中富含果膠，能加速腸道蠕動，緩解便秘;大量的茄紅素、食物纖維能夠幫助降低膽固醇，加快新陳代謝，讓你擁有一個輕鬆減肥的易瘦體質。

正確做法：番茄最好晚上吃，能夠補充必需的營養素，同時還能促進睡眠中瘦身激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，達到瘦身目的。另外，煮熟的番茄比生番茄含有更多的番茄紅素，更加有利於減肥。

3海帶：12卡/100g

海帶是理想的排毒通便食物。海帶含有大量的碘，有助於身體內的甲狀腺機能之提升，對於熱量消耗及身體的新陳代謝相當有幫助，進而達到減重及控制體重的目的。

除了碘以外，鉀也是對於消除身體浮肉很有幫助的礦物質。鉀可以幫助平衡身體內的鈉，如果身體內的鉀太少，造成身體內的鈉鉀平衡失調多餘的鈉會把水分流住，造成細胞水腫，使得體重下不來浮肉更明顯。但是如果鉀離子身體攝取量足夠，鈉離子就不會把多餘的水分留住。所以鉀離子可幫助身體多餘水分的代謝消除水腫改善浮肉修飾曲線。

另外海帶含有葉綠素，它讓代謝技能增強，提高脂肪燃燒率。同時據研究報導顯示，科學家們認為海帶中含有增加腸液、保護腸道壁、減緩消化速度和消耗體內多餘脂肪的形成。

4蘋果：52卡/100g

蘋果是公認的減肥食品，蘋果較易被人體充分消化、吸收，極少廢棄物，可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復本來的機能，同時使人體攝入的熱量減少，消耗體內積蓄的熱量，防止脂肪在體內堆積，起到減肥效果。

正確做法：蘋果可以生吃，也可以放入微波爐稍微加熱變軟後進食。

5南瓜：22卡/100g

常吃南瓜能幫助肥胖者減肥，因為南瓜中含有豐富的維生素A和軟性纖維，讓你既有飽腹感又促進消化，而且南瓜熱量很低。南瓜中的果膠成分可以吸附腸道中的代謝廢物，生物鹼、葫蘆巴堿和南瓜籽堿等生理活性成分能催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素、提高細胞免疫力。

正確做法：秋天時節，正是南瓜營養最豐富的時候。南瓜飯、南瓜粥都是減肥主食。

6山藥：56卡/100g

山藥是一種高營養、低熱量的減肥食品，而且還有豐胸的功效。山藥中含有大量的粘液蛋白，這是種多糖蛋白質，能減少皮下脂肪沉積，避免出現肥胖。另外山藥含有足夠的纖維，能讓你吃後產生飽脹感，從而控制食欲。

7香蕉：91卡/100g

香蕉含有豐富的食物纖維，而且它幾乎含有所有的維他命和礦物質，能保證減肥期間攝取充足的營養。同時香蕉中含有相當多的鉀，有助於瘦腿，消除水腫。

正確做法：減肥時可以吃香蕉作為早餐，因為香蕉消化、吸收相當良好，能讓你在長時間保持能量，帶來一天的獲利來源，是減肥早餐的最佳選擇。

8葡萄：43卡/100g

葡萄皮中含有豐富的葡萄多酚、單寧、花青素以及白藜蘆醇等物質，有很好的降低血脂，加速脂肪分解的功效。

而葡萄籽中含有豐富的水溶性B族維生素，它們是調節新陳代謝所不可或缺的營養素。而且還有豐富的鉀、磷、鈣和鎂等礦物質，能夠幫助排毒，清理體內環境，加快身體新陳代謝，養成易瘦體質。

秋季減肥法之運動法

漸入秋季，很多網友不知道秋季減肥做什麼運動好，下面編小編就給大家推薦幾個秋冬季節適宜的有氧運動。

tips：

a.當你做有氧運動時也應當就像你做力量訓練時那樣小心，避免受傷，避免高強度的有氧訓練，一定要多補充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應立即停止運動。

b.適當的做有氧運動對你的整體健康十分有利，再配合一個健康的飲食，它可以幫助你減少體內脂肪並展露出肌肉的線條。

1跑步

跑步是目前最佳的有氧運動！

效果指數：★★★★★

適應人群：幾乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

2爬山

爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳！

效果指數：★★★★

適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

3羽毛球

羽毛球可以保持減肥不反彈！

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

4騎車

騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量！

效果指數：★★★★

適應人群：幾乎所有人群

翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。