飯後減肥小運動 飯後簡單動作幫你甩脂

飯後一套拍手操

懶得動的人，可以試試這套簡潔易行的飯後拍手操：

第一步：向前拍手

1. 雙腿併攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開角度，臀部與腹部肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放鬆，掌心貼在大腿外側，肩胛骨下壓，胸廓打開，保持這個姿勢3秒鐘時間。

2.左腳向左踏出一步，報紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向後伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個姿勢3秒。

3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要後凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身後，雙臂往前擺，平舉後擊掌，保持手掌合十的姿勢3秒，同時緩緩呼氣。

第二步：左右拍手

1. 左右腳後跟緊貼後站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開後兩肩放鬆，雙臂自然垂下，臀部收緊後不要後凸，保持姿勢3秒。

2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂後，手掌扶著後腦勺，向後打開胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣邊左側擊掌，然後保持手掌合十的動作3秒，然後換右側擊掌。

第三步：上下拍掌

1. 雙腿併攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

2. 報紙站直的姿勢不動，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

3. 左腿屈膝後抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然後放下左腿，換右腿抬高，重複相同的動作。

飯後靠牆站立半小時

飯後靠牆站能夠改善消化道的血液迴圈，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。並且站立本身就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥。

tips：要注意姿勢正確，整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，這樣對燃燒卡路里和脂肪非常有效。

飯後半小時慢跑

慢跑是飯後運動中最消耗脂肪和血糖的運動，並且可以鍛煉自己的心臟和肺活量，建議每天飯後半小時後在進行慢跑鍛煉，因為腸胃需要半個小時來溶解剛剛得到的能量和熱量。

練習蹲樁

站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

手掌劃拳輕摩腹部

雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。

飯後減肥三大禁忌

1.飯後立即坐下或躺下

吃飽喝足後，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會習慣坐下或躺下休息一會兒。但是，飯後立即坐下或躺下，使腸胃有壓力，不利於食物消化。長期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無法排出身體毒素。毒素累積導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯後久坐會影響淋巴暢通，不利於身體代謝。

2.飯後吃水果

食物進入胃以後，需要時間消化。飯後立即進食水果，水果會受到之前進食的飯菜的阻滯，無法被正常消化。水果滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀，如果長期堅持這種生活習慣，會導致消化功能紊亂。

此外，吃過正餐後，身體所需的能量已經得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對身體熱量需求來說，這熱量就是“多餘”的。“多餘”的熱量囤積，會形成脂肪，令人發胖。因此，飯後不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進食量，避免熱量攝入過多，有利減肥。

3.飯後喝優酪乳

優酪乳確實是減肥好幫手，但是這並不意味著任何時候喝優酪乳都不會導致肥胖。優酪乳本身含有一定的能量，100克優酪乳熱量為72大卡，即便是脫脂優酪乳能量也不低。飯後喝優酪乳，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優酪乳效果最佳。