經期做什麼運動有助減肥 經期要瘦身這樣做

適合經期的減肥運動

1、慢走

時間：20 —40 分鐘

走路或慢步，是最能在不容易受傷的情況下，有效説明調整經期不適的好運動。每天走上二三十分鐘對減肥也有好處。雖說效果並不太明顯，消耗的卡路里是有限的。

2、慢跑

時間：15—30分鐘

慢跑並不是什麼劇烈的運動，而且跑步能活化大腦，並產生能提振心情的化學物質腦內啡 。所以，如果因為生理期而感到心情鬱鬱寡歡，那就帶上你的耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時光吧！相比於慢走，慢跑減肥效果更佳。

注意：經期體內除了正在排經血外，水分和電解質也會因慢跑而一併流失，因此，記得在開跑前、慢跑途中，以及跑完後的三個階段補充足夠水分，才不會讓身體能量加速的耗盡，跑完反而變得疲憊無力喔。

3、瑜珈

時間：10—20 分鐘

經期做瑜伽是很好的一種減肥運動方式，除了不推薦做倒立的動作外，有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉，放鬆因月經而感到腰痠的情況。

注意：一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作，因人而異;而技巧成熟度，與身體的柔軟度也攸關著你能否勝任特定的瑜珈動作。

4、有氧舞蹈

時間：30—45 分鐘

適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達到更深層的排毒。

5、趴著

看似好玩的趴下運動，對於生理期來說算是強度頗高的全身運動。先試著把身體抬高的時間停留到一個廣告結束，再漸漸拉長至一整段的廣告時間。你將意外，在這看似短暫的廣告時間內，就消耗了超過300大卡的卡路里呢！多做幾遍，你的腹部痙攣也將能獲得不錯的改善。

怎麼趴著：讓整個人面部朝下，趴在地上 (如果地板太冰，記得鋪一層毯子再趴下噢)；將你的手臂和手肘環抱於下胸；利用手臂和腳趾頭的力量，將身體往上抬高，停留數秒，再放下。

6、其他

除了這幾個適合在生理期進行的運動外，如原地投籃、打太極拳、慢速游泳、慢速溜冰，也都是很不錯的選擇。只要時間不要過長就不會有受傷的危險。直到生理期第 3-4 天，待經血量開始減少後，就可以自行斟酌延長或加大運動量。

經期不適宜做什麼運動

經期劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅易引起出血量改變，誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。

月經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由於經期子宮口處於微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎症，因此月經期間不宜游泳。

經期運動的注意事項

1、減少運動量

經期宜參加一些平時經常練習的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

2、縮短鍛煉的時間

經期運動要放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

3、避免劇烈運動

經期要避免參加劇烈和震動過大的運動，月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。

4、避免水中運動

經期要避免參與各種水中運動。勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。

經期減肥飲食的注意事項

經期運動減肥時，飲食上也要格外留心。雖說經期吃東西不太容易胖，但是下面這些方面還是要注意的：

1、忌食生冷及寒性的食物。吃這些除了會對月經產生影響，還會導致血液迴圈不暢引發下肢水腫，更不利於減肥。

2、不要吃太鹹或口味太重的食物，也不要抱著僥倖心理吃高熱量食物，如炸薯條之類。

3、少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

4、經期雖然身體比較虛弱，卻不能暴飲暴食，可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。