韓國辣媽鄭多燕3個月成功瘦身 自創減肥操瘦腿又提臀

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動作一：頭朝上平躺著，雙手放置身側，掌心朝下，兩腳與臀同寬，左腳屈膝，腳後跟與地板呈90度，右腳伸直抬高與身體呈120度，收緊小腹，注意不要聳肩。

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動作二：接著上一個動作，將下半身儘量向上抬高，注意夾緊臀部，膝蓋與肩保持同一直線，不要傾斜。然後再慢慢將臀部往下，以不碰到地面為原則。

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動作三：頭朝上平躺著，雙手放置身側，掌心朝下，彎曲雙腿膝蓋，然後夾緊臀部儘量往上抬高，腹部往內縮。接著將臀部往下，以不碰到地面為原則，再返回躺姿，這個動作比較輕鬆，可做20次。

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動作四：接下來這幾個動作可以修飾腰部線條。平坐著，兩腳打開與臀同寬，屈膝約45度，腳跟著地，雙手手臂伸直抬高於耳朵兩側。

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動作五：保持上一個動作，上半身慢慢往後倒，注意背部一定要保持挺直的，不能彎曲。

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動作六：接著上一個動作姿勢，雙手慢慢往下放至與肩同高，背部微彎，注意收緊小腹。

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動作七：這兩個動作對減肥下半身很有幫助，特別是大腿。如圖，雙腳打開與肩同寬，屈膝，像蹲馬步的姿勢，膝蓋儘量不超過腳尖，雙手掌心朝內往上抬與肩齊高，背挺直，腹部往內收，屁股往下像是要坐下的樣子，更易保持平衡。

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動作八：保持上一個姿勢，如圖，彎曲左腿膝蓋，向前邁出一大步，右腳腳趾點地，右大腿與右小腿約呈90度，雙手掌心朝內，手臂伸直抬高於耳朵兩側。