健康有效減肥方法 鄭多燕瘦身健身操

鄭多燕曾經從原本48公斤的苗條身材一路增加到超過70公斤的臃腫身材進行瘦身運動，以及一連串嘗試之後，又恢復到49公斤的健美身材。被稱為“亞洲減肥魔法運動”的韓國辣媽。由她自創的減肥健身操是在日本學習後研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分；最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。動作簡單，對空間、地點要求小，用時少，減肥速度快，適合亞洲人體質。

街舞減肥操，主要瘦腿部

街舞不僅減肥健身，還是潮流前端的運動項目。街舞是起初是一種發洩情緒的運動演變而來的，很具有爆發力。動作是由各種走、跑、跳組合而成，並通過頭、頸、肩、上肢、軀幹等關節的屈伸、轉動、繞環、擺振、波浪形扭動等連貫組合而成的，各個動作都有其特定的健身效果。最吸引人之處是以全身的活力帶來熱情澎湃的感覺，經常練習還可增強全身協調性。

跳街舞可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協調性，讓身材比例更接近標準。跳舞不僅能減肥,還能讓你擁有氣質。還等什麼快點動起來吧。

啞鈴減肥，主要瘦手臂

啞鈴是一種用於增強肌肉力量訓練的簡單器材。科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛煉效果。有人說啞鈴不能減肥反而會讓肌肉結成塊，最終變成施瓦辛格那樣的肌肉。其實這是不對的，只要方法正確，用啞鈴也是可以減肥的，而且不止是減上半身哦。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

首先，要選擇合適重量的啞鈴，OL們用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。這樣做鍛煉會讓身材更勻稱。每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。 這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。

有氧運動減肥，主要塑形

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。

這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果，有助於減肥。通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟也會更健康。

瑜珈減肥操，主要是瘦腰

瑜伽源于古印度文化，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，達到快速減肥的效果。瑜伽能帶給你幽雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質，能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅。可根據不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規律循序漸進，不和他人相比。許多人在練習初期總是認為練習瑜伽需要很好的柔韌性，看到身邊其他練習者或者教練能做得比自己更伸展或者更高難的動作，就會急功近利得想做到那樣，這樣往往會因為著急而傷害自己的關節和肌肉，練習效果也會適得其反。