簡單臀部鍛煉減肥方法 打造迷人水蜜桃電臀

一提到電臀，人們通常會想起以豐滿翹臀著稱的“籮霸”洛佩茲，憑“FHM全球百大美女”封後的洛佩茲，被公認是當代最性☆禁☆感的美女，火辣的身材，五官豔麗笑容燦爛，尤其性☆禁☆感飽滿、厚實有肉的美臀，更是最具“致命吸引力”的部位。身型嬌小的澳洲歌星凱莉·米洛，雖然身高僅1.55米，然而卻擁有曲線完美的臀部，並連續兩年登上“英國女性最想要擁有的身型”榜首，《太陽報》將她的背部與臀部曲線列為“人類美學遺產”。還有媒體稱讚她的美臀是一個“形體優美的水蜜桃”，叫人心神蕩漾。三個步驟讓你擁有和她們一樣的迷人翹臀。

1、收縮臀大肌

功效：收縮鍛煉臀大肌。

做法：雙手扶著椅背站立，右腿伸直，並壓腳背，往後抬至極限。維持右腿伸直和壓腳背姿勢、再往前抬，算1回、連續做30回後換腳。

提醒：腿、膝蓋至腳尖要伸直，不能彎曲，上半身保持挺直。

2、鍛煉臀中肌

功效：強化臀中肌、修飾腿部線條。

步驟1：身體左側貼地，兩手輕觸地面支撐，臀部勿往後傾倒，將右腿往正前方抬至與身體呈90度、右腳不落地。

步驟2：接著右腳往後方踢至極限，算1回、共做10回，再換邊做。

提醒：做時上半身保持穩定、不要搖晃。

3、美化臀線條

功效：伸展胯下、美化臀部線條。

做法：站姿、雙手叉腰預備，將左腳伸直往後跨一大步、讓前面右腳膝蓋彎曲呈90度，接著左腳收回，換右腳，算1回、共做30回，兩邊有節奏進行。

提醒：膝蓋彎曲時不宜超過腳尖，做時注意膝蓋與腳尖都要朝向正前方。