健康減肥

鄭多燕瘦腰腹健身操 四步消除肥肚腩

平時坐著腰腹部的贅肉肆意橫生,一圈一圈的游泳圈讓你失去了原本美好的身材。今天就走進瘦身的世界,學學鄭多燕的瘦腰腹健身操,堅持用四步消除肥肚腩。

平腹絕招NO.1

1、身體向前彎低,上半身向左移動

雙腳打開比肩膀寬,雙手放在膝蓋上。膝蓋彎曲,將臀部向後推出。

2、腰部固定不動,上半身向右移動

維持1的姿勢,上半身向右移動。注意不要拱背。

平腹絕招NO.2

1、右手向外伸展,上半身向左移動

左手放在膝蓋上,右手向旁邊伸展,拇指向下。膝蓋蹲低,上半身向左移動。

2、右手肘彎曲,上半身向右移動

右手拇指轉向朝上,手肘彎曲,同時上半身向右移動。左手維持放在膝蓋上不動。

平腹絕招NO.3

1、雙手放在膝蓋上,臀部向後推出

雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,儘量蹲低。雙手放在膝蓋上。

2、雙手做萬歲狀,伸展身體前側

雙手大幅打開,做出萬歲狀。下巴向上抬,將意識放在伸展身體前側。

平腹絕招NO.4

1、雙手放在膝蓋上,儘量向下蹲

雙腳打開稍稍比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,向下蹲低。雙手放在膝蓋上。

2、腰部向右轉,胸口轉向左邊

上半身起身,雙手舉高,腰部向右轉,胸口轉向左邊。腳尖維持朝前方。

3、雙手放在膝蓋上,儘量蹲低

雙腳打開比肩膀寬,膝蓋彎曲,臀部向後推出,腰部儘量向下。雙手放在膝蓋上。

4、腰部向左轉,胸口轉向右邊

上半身起身,雙手舉高,腰部向左轉,將意識放在胸口轉向右邊。腳尖維持朝前方。