如何減掉腹部一圈圈贅肉 最有效的腹部減肥操

你是否有坐下來游泳圈無法去除的煩惱，好像如何減掉腹部贅肉已經成為了女生的共同問題。今天就這個問題，特別為大家分享最有效的腹部減肥操，一個月保管平坦小腹。

第一招

Step1：拉環美腿操，如果捷運上剛好沒位子坐，拉好拉環，把腳往後抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實漂亮。

Step2：小腿舒緩操，坐在椅子上伸出一隻腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對於平時需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿蔔腿。

第二招

Step1：呈曲膝跪姿，但後腳膝蓋不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水準或是書本替代)，往左轉腰後回到中間，再往右轉腰，重複進行此動作，能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

Step2：呈蹲姿，屁股重心往後，手舉起往上伸展，後背脊椎與頸椎、手臂成一直線，停留約30秒至1分鐘，但要記得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝蓋上，膝蓋負擔過重會容易受傷。

Step3：站姿，右腳膝蓋後方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要儘量垂直身體，才能運動到內側肌肉，上下抬十次後，再將腳往左後方伸展，伸展十次後換腳，可訓練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會容易失衡 。