辣媽鄭多燕減肥健美操 輕鬆瘦腿運動讓你瘦到尖叫

鄭多燕減肥健美操：根據個人情況選擇

健美操不單單只是減肥而已，對於塑形方面，也有很好的的幫助。當然並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。

特別是選擇健美操的時候，要結合自己的方式來選擇，因為有些健美操的運動量較大，對於一些體力不是很好的女性就不太合適，而且每個人的對減肥目標追不同，所以種類選擇也有不同。

鄭多燕減肥健美操：10分鐘快速減肥

1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水準置於胸前，然後持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。

2、兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手握水瓶，下垂於身體兩側，然後直臂向側上方舉起，直到雙臂向上完全伸直，在齊肩和最高點都停留3-5秒。

鄭多燕減肥健美操：每天堅持10分鐘

3、先是兩足開立，向前屈體90度，兩手握水瓶手臂直垂肩下。然後直臂從前平舉起啞鈴，直到與地面平行，靜止3-5秒鐘，再還原。

4、之後開始兩腳自然開立下蹲成馬步，兩手反握水瓶，置於身側。然後將杠鈴儘量向後上方抬起，靜止3-5秒鐘後還原。

5、接著坐凳子上，小腿垂直地面，兩腳勾住水瓶，小腿與大腿成90度角。然後伸直膝關節，使小腿向上挺直。靜止3-5秒鐘後還原。

6、俯臥於地或墊，兩腳踝托住水瓶，然後盡力把小腿向後抬起到最高點，靜止3-秒後還原。注意雙腿要一直保持併攏直立。平臥在地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，盡力抬高。