大眾有效有氧減肥健美操 輕鬆減去贅肉

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的運動，隨著時代的發展，健身房越來越多，學健美操的人也多了起來。但是健身房的成本普遍高消費，下面給大家推薦大眾化有效有氧減肥健美操，讓你輕鬆減去贅肉。

熱身踏步

自己喊口號，按照中等水準一、二、三、四有節奏的踏步，十六拍為一組，喊聲要洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌會消耗體力影響下一個動作，也不會引起心跳加快，這是一個有效的瘦腿有氧健身操。

提膝動作

將大腿高高的抬起，加上手臂橫擺的動作，儘量扭轉身體至骨盆有明顯扭動感覺，兩側腹部也可以充分伸展開來，然後緊縮回去，可以達到瘦腰的效果。

踢腿

原地踏步，一條腿抬起猛然向前踢去，這是緊繃的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識，注意這兩個部位。腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來後復原為“二”。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

重壓提膝

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起左腿將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。膝蓋和手掌接觸時為“一”，膝蓋放下時為“二”，單邊完成以後再換另一條腿。