下半身肥胖如何徹底減肥 盆骨減肥操對症下藥

下半身肥胖的女生如何減肥才能解決這個問題？要知道下半身胖如何如何穿衣都不好看，簡直有種欲哭無淚的挫敗感。下面為大家推薦一套盆骨減肥操，借助一些矯正和燃脂的動作達到雙管齊下。給自己一個月的時間，就能明顯看到效果哦。

一、整體放鬆骨盆

沿著骨盆到腰部的背骨，將柱形枕縱向放置，仰臥在柱形枕上。兩膝併攏立起，兩腳打開同腰寬。滾動柱形枕，讓骨盆左右活動。這時腳底固定不要動。保持膝蓋的位置，身體彎曲呈“〈”形，骨盆左右活動。

放鬆大腿內側

1.橫著躺下，兩手扶住地面，讓上半身稍稍立起。將右腿從股關節開始彎曲，往前伸直，將柱形枕垂直右膝，放置在膝蓋之下。

2.搭在柱形枕上的腿，從腰部開始下塌，將柱形枕滾動至股關節，然後再恢復。這個動作重複進行。換另一邊腿再重複動作。從腰部開始有效的施力，將柱形枕滾到股關節的位置，可以刺激骨盆周圍的肌肉。

錯誤示範：

只是使用腿來滾動柱形枕，不能有效活動到骨盆，無法刺激到股關節和內轉肌。

二、調整骨盆周圍的肌肉

1.仰臥，將柱形枕橫放在肚臍正對的腰部下方。兩手舉過頭頂，伸直，深呼吸進行放鬆。

2.仰臥，將柱形枕橫向放置在臀部下方。膝蓋彎曲並用兩手緊抱，保持腰椎彎曲的狀態，不要停止呼吸。

三、調整骨盆的高度

橫向躺下，將柱形枕橫向放在腰部的凹槽處。右臂伸直枕在頭下，保持姿勢。感受側腹有拉伸的感覺。換邊重複動作。