健康減肥

下半身肥胖如何瘦下來 盆骨矯正操很管用

姿勢一

雙腳和腰圍相同寬度打開,腳尖向外側呈外八字姿勢站直,雙手叉腰,然後手緊緊掐住兩邊腰身,能達到收緊骨盆的效果。

step1:腳部牢牢固定地板,不要前後腳站立,否則骨盆也會變形收緊。

彎曲膝蓋,慢慢下沉腰部直至半蹲著,這是挺胸挺背,臉朝正前面的同時,臀部保持向後突起的姿勢。

step2:下沉腰部後,一邊緩慢吐氣,一邊雙腿往內側併攏,左右膝蓋靠近直到極限為止,這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

step3:腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋,一邊吐氣一邊併攏,骨盆會更加收緊。

姿勢二

保持大腿施力往內側併攏的姿勢,慢慢伸直膝蓋站直,當吐氣完畢,膝蓋完全伸直。

step1:如果太快起身,膝蓋有可能會產生疼痛,所以要慢慢伸直。

step2:在盆骨收緊的狀態下直立不動,大腿向內側施力,同時深呼吸3次,最後慢慢放鬆大腿力量,1-5重複做3次。

注意事項

謹記:一定要按圖示步驟來鍛煉,持之以恆的決心也是不可少的,每天只需1分鐘,堅持就是勝利。

point:叉腰時後面看上去的手部動作

1、兩手拇指圍住腰身後面,然後把拇指按住腰骨邊緣位置。

2、拇指沿著腰骨往中間用力,達到收緊骨盆效果。