下半身肥胖如何瘦下來 盆骨矯正操很管用

姿勢一

雙腳和腰圍相同寬度打開，腳尖向外側呈外八字姿勢站直，雙手叉腰，然後手緊緊掐住兩邊腰身，能達到收緊骨盆的效果。

step1：腳部牢牢固定地板，不要前後腳站立，否則骨盆也會變形收緊。

彎曲膝蓋，慢慢下沉腰部直至半蹲著，這是挺胸挺背，臉朝正前面的同時，臀部保持向後突起的姿勢。

step2：下沉腰部後，一邊緩慢吐氣，一邊雙腿往內側併攏，左右膝蓋靠近直到極限為止，這樣的動作能起到收緊骨盆的作用。

step3：腳部沒有覺得疼痛為止靠攏膝蓋，一邊吐氣一邊併攏，骨盆會更加收緊。

姿勢二

保持大腿施力往內側併攏的姿勢，慢慢伸直膝蓋站直，當吐氣完畢，膝蓋完全伸直。

step1：如果太快起身，膝蓋有可能會產生疼痛，所以要慢慢伸直。

step2：在盆骨收緊的狀態下直立不動，大腿向內側施力，同時深呼吸3次，最後慢慢放鬆大腿力量，1-5重複做3次。

注意事項

謹記：一定要按圖示步驟來鍛煉，持之以恆的決心也是不可少的，每天只需1分鐘，堅持就是勝利。

point：叉腰時後面看上去的手部動作

1、兩手拇指圍住腰身後面，然後把拇指按住腰骨邊緣位置。

2、拇指沿著腰骨往中間用力，達到收緊骨盆效果。