超簡單5分鐘擺手操 甩掉蝴蝶袖煩惱變小鳥臂

面對蝴蝶袖，你有沒有一種無奈的感覺，似乎不太影響什麼，但就是給人很壯實的感覺。接下來分享一組比較全面有效的瘦手臂的擺手操，只要每天堅持5分鐘就能徹底變小鳥臂哦。

擺手操動作示範

1、跪立，挺直後背

跪立，挺直後背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。手臂自然下垂，手心向後。

2、雙臂儘量向後抬起

兩手向後漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向後抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。

3、手心朝向體側

上一步動作完成後，將兩手心朝向體側。

4、再次抬手臂

保持手心向體側姿勢不變，在短促呼吸的同時，將手臂向後抬至最大程度。反復10次。

5、手心轉向朝前

上一步驟完成後，將手心朝前。

6、向後抬手臂

向後抬升手臂，同時配合短促呼吸。

堅持5分鐘，你就會感覺手臂和背部會明顯的縮水，穿衣服不再繃緊。Say bye的時候，拜拜肉也明顯晃動沒那麼大。