健康減肥

彈力帶速效有氧健美操 見證瘦的神奇

被公認有效且最佳的減肥方法是有氧運動,但是在瘦身的時候,將有氧和無氧結合在一起才能達到最好的瘦身效果。下面減肥超人就要推薦給大家一套彈力帶瘦身有氧健美操,幫助大家快速減肥。

一、平舉彈力帶下蹲

第一步:先將兩條腿分開與肩同寬,背部挺直,雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。

第二步:保持手臂的姿勢,雙腿向外彎曲成90度,上身下降到半蹲的姿勢,如同紮馬步一般,重複動作二十次即可。

二、背後拉彈力帶屈膝伸展

第一步:自然站立,左手抓住彈力帶的一端,右手向上舉起,左手貼緊耳背,右手從下方背後抓住彈力帶另一端。

第二步:左腿向前跨出一步,兩腿彎曲,身體向下壓,成類似弓步姿勢,直到兩腿分別彎曲成90度,下蹲同時左手屈肘,右手下拉,彈力帶保持拉伸狀態,保持五秒回步驟一,重複二十次換邊。

三、全身刺激性運動

第一步:站直右腳向前跨一步,踩住彈力帶中間,兩手屈肘,在身體骨盆前方抓住彈力帶兩端。

第二步:保持身體姿勢,雙手向上拉伸彈力帶。切記保持身體直立,重複動作二十次,然後換邊重複動作。

四、仰躺腿部拉伸彈力帶

第一步:躺著雙腿屈膝。屈膝抬起左腿,腳掌踩著彈力帶中段,兩手抓住彈力帶兩端。

第二步:向斜上方伸直左腿,保持姿勢5到10秒,回歸第一步動作。然後兩腿交替彎曲拉伸動作20次即可。對瘦腿功效非常好。