肚子大腰粗怎麼減才好 分享最有效的收腹健美操

面對肚子大腰粗的狀況要怎麼減才好？節食只能瘦全身，但針對肚子只能用局部運動才能達到減肥的效果。下面為大家分享一套收腹健美操，跟著做多練習，一個月就能看到效果哦！

1.收腹直肌（上腹）—Roll up

Step1：身體躺在地上，雙手雙腳伸直。

Step2：雙手伸直，身體緩緩向上推。

Step3：直至坐在地上成九十度。

Step4：然後往後躺回至地上。

注意：動作要慢，雙腳要貼地，力量來自腹部。

2.收腹橫肌（下腹）—Roll over

Step1：身體躺在地上，雙手平放兩側，雙腳朝天伸直。

Step2：然後雙腳往上推，位置大約是眼能直看見膝頭。

Step3：分開雙腳打圈十次後，雙腳保持伸直，跟地面成九十度角。

Step4：最後合腳慢慢平放回地上。

注意：雙手貼地，不能用手力將身體推上，而是用下腹力量支撐身體。

3.收內外斜肌（腰間）—On Fitball

Step1：坐在健身球上，雙手放頭後，雙腳貼地。

Step2：上半身向左右兩邊扭動。

注意：臀部要緊貼健身球上，讓健身球不要左右擺，雙腳也要放穩在地上。

4.強化軀幹—half-moon

Step1：身體直立，雙手伸直朝天，然後往後彎腰。

Step2：緊接將身體傾前收腹，雙手伸直，眼看前方，儘量將背脊伸前。

注意：吸氣向上拉，呼氣身向前，一前一後能伸展腹肌之餘亦能強化背部肌肉。