瘦手臂最有效的有氧運動方法 kimiko健身操幫你狠甩蝴蝶臂

瘦手臂有氧運動健身操 一

STEP 1：頭微微向下低，眼睛向下看，將兩手握住毛巾，雙手筆直向上舉。

STEP 2：右手用力把毛巾向一邊拉，保持伸直。另外一隻手移過後腦勺該動作保持5秒鐘。

STEP 3：之後換手臂施力，先將側舉的胳膊回到中心，接著再做另一邊的動作。做15個來回。

PS：記住做這組有氧運動的時候，手一定要伸直。如果手彎曲，會到不到瘦手臂的效果。

瘦手臂有氧運動健身操 二

STEP 1：雙手張開，和地面呈水平線。雙臂的高度不能高過肩膀。雙腿打開，與肩同寬。雙腳不能彎曲。

STEP 2：兩手放在腦後，雙手緊握手肘處，讓手肘與地面平行。低頭，讓下巴接觸到胸前位置。

STEP 3：慢慢低頭的時候要挺胸收腹，兩手手肘慢慢向上拉伸。同時肩胛骨向後打開。保持5秒鐘。如果此動作讓你感到頸椎不適，手肘可以不壓住後腦勺。動作越慢效果越明顯。做完之後就會感覺腋下、手臂、腰兩側有酸麻感。