辦公室快速減肥操 瘦身燃脂又減壓
1、螺旋扭轉:
把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時,保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。每側堅持10秒鐘,重複3次。有效擺脫腰酸背痛的困擾。
2、蝴蝶伸展:
坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內側肌肉。堅持8秒鐘,重複2次。手臂瘦背效果非常好,還可以充分緩解頸椎疼痛。
3、肩部抻拉:
身體成正立姿勢站好,用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部,拉向被抓手臂的對側,然後拉伸另一側肩部。堅持10秒鐘,重複3次。
4、胸部拉伸:
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸,保持肘與肩在同一水平面上,向前牽引身體的幅度不要過大,胸部充分拉緊,以肩部無異常拉力為宜。堅持12秒鐘,重複3次。